Как избежать профессионального
выгорания на работе.
1) Самовыражайтесь. Нет лучшей профилактики синдрома
эмоционального выгорания, чем занятия, где вы выражаете свое «я». Люди, работа
которых связана с самовыражением (например, артисты), практически не страдают
этим расстройством. Если в коллективе нет возможности , скажем, попеть или поиграть
в шахматы, то хотя бы чаще делитесь, друг с другом свежими и интересными
впечатлениями своего досуга, не держите их в себе.
2) Берите тайм-ауты. Если вы ощущаете информационную перегрузку,
уединитесь на 30-40 минут. Только так вы сможете полностью осмыслить полученную
информацию. Подойдет укромный уголок или, если его на работе нет, прогулка на
свежем воздухе в одиночку.
3) Создавайте группы по интересам. Один из лучших способов
противостояния выгоранию – групповое общение с такими же специалистами, как и
вы, но с других мест работы. Группа должна быть не менее пяти человек. В их
кругу можно легко выговорить свои профессиональные проблемы, посмеяться над
ними и, в конце концов, может оказаться, что в сравнении с другими у вас все не
так уж плохо. Встречаться достаточно раз в неделю.
4) Получите дополнительное образование. Если на вашей работе есть
возможность пойти на курсы переквалификации, не упускайте ее: когда человек
долго, не отвлекаясь, работает на одном месте, то будь он даже критичным и
умным психиатром - уже через 7-8 лет у него самого могут возникнуть проблемы с
психикой. Причем чем курсы дольше, тем это лучше для здоровья. Идеально, чтобы
дополнительное образование длилось не менее полугода.
5) Задвигайте стул в конце дня. Будьте профессионалом только на работе –
не уносите рабочие переживания домой, чтобы они не «сжигали» ваше драгоценное
личное время. Для этого поможет простой ритуал: закончив работу, задвиньте стул
ближе к столу, закройте дверь и скажите: «Все, я уже не… врач… педагог» или кто
вы там по профессии. И дальше будьте самим собой.
6) Поддерживайте себя в хорошей физической форме. Между состоянием тела
и разумом существует тесная связь: чем больше вы тренируете свое тело, тем
крепче становятся нервы. То, на что на работе ранимо отреагирует физически
слабый человек, для крепкого зачастую лишь послужит поводом для шутки.
ЧТО
НУЖНО И ЧЕГО НЕ НУЖНО ДЕЛАТЬ ПРИ ВЫГОРАНИИ.
• НЕ скрывайте свои чувства. Проявляйте ваши эмоции и давайте вашим друзьям
обсуждать их вместе с вами.
• НЕ избегайте говорить о том, что случилось. Используйте каждую возможность
пересмотреть свой опыт наедине с собой или вместе с другими.
• НЕ позволяйте вашему чувству стеснения останавливать вас, когда другие
предоставляют вам шанс говорить или предлагают помощь.
• НЕ ожидайте, что тяжелые состояния, характерные для выгорания, уйдут сами по
себе. Если не предпринимать мер, они будут посещать вас в течение длительного
времени.
• Выделяйте достаточное время для сна, отдыха, размышлений.
• Проявляйте ваши желания прямо, ясно и честно, говорите о них семье, друзьям и
на работе.
• Постарайтесь сохранять нормальный распорядок вашей жизни, насколько это
возможно.
"Мы не можем быть
большим, чем мы есть …
но то, что мы есть - намного
больше, чем мы думаем". |